Pagi yang sejuk menjadi waktu favorit untuk olahraga lari, terutama bagi yang menyukai udara segar di ruang terbuka, seperti taman atau jalur yang belum dipadati kendaraan. Selain memberikan energi untuk memulai hari, manfaat lari pagi sangat beragam.
Tidak hanya sekedar meningkatkan kesehatan tubuh, melainkan dapat meredakan stres hingga menenangkan pikiran. Inilah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari rutinitas lari pagi.
Manfaat Lari Pagi
Lari di pagi hari memang mengasyikkan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Decathlon bersama YouGov pada tahun 2021, sebanyak 64% dari 1.000 responden di Jakarta dan sekitarnya tertarik dengan olahraga ini. Lantas, apa saja sebenarnya manfaat lari pagi yang bisa kamu rasakan? Berikut di antaranya!
1. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru dan Kesehatan Kardiovaskular
Saat berlari, paru-paru bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang dibutuhkan oleh otot. Aktivitas ini memperkuat sistem pernapasan dan meningkatkan efisiensi peredaran oksigen dalam tubuh.
Dengan berlatih secara rutin, kapasitas paru-paru akan meningkat, sehingga membantu pernapasan menjadi lebih lancar dan efisien. Selain itu, lari pagi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena melancarkan sirkulasi darah serta memperkuat jantung.
2. Menurunkan Berat Badan
Lari pagi disebut-sebut sebagai salah satu olahraga yang efektif dalam membakar kalori serta mengurangi lemak tubuh. Saat berlari, metabolisme tubuh meningkat drastis, sehingga jumlah kalori yang terbakar dipengaruhi oleh seberapa lama dan intens olahraga dilakukan.
Dengan kecepatan dan intensitas yang optimal, seseorang dapat membakar hingga 670 kalori hanya dalam 30 menit. Oleh karena itu, lari pagi tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjaga gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Baca Juga: Jenis-Jenis Sepatu Lari, Mana Yang Cocok Untuk Kamu?
3. Terlindung dari Risiko Penyakit Jantung
Selain meningkatkan kapasitas paru-paru, lari pagi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu melancarkan aliran darah dan memungkinkan jantung memompa oksigen lebih efisien ke seluruh tubuh.
Dengan rutin berlari, kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh meningkat, sementara kadar kolesterol jahat (LDL) menurun. Hal tersebut berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.
4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Stres berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik, termasuk mempengaruhi fungsi otak. Lari pagi diketahui dapat membantu mengurangi dampak buruk stres dengan melepaskan hormon endorfin yang memberikan efek menenangkan.
Aktivitas fisik seperti lari juga dapat meningkatkan keseimbangan hormon stres dalam tubuh. Hal ini membantu tubuh dan pikiran tetap rileks. Selain itu, manfaat lari pagi lainnya yaitu berkontribusi dalam peningkatan konsentrasi.
Baca Juga: 10 Manfaat Lari Malam Yang Jarang Diketahui, Wajib Coba!
5. Memperkuat Tulang dan Massa Otot
Lari pagi tidak hanya baik untuk jantung dan paru-paru, tetapi juga bermanfaat bagi tulang dan otot. Gerakan berlari membantu meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan cedera.
Olahraga lari melibatkan otot-otot besar seperti paha, betis, dan bokong, yang membantu meningkatkan kekuatan otot. Aktivitas tersebut juga membantu memperbaiki keseimbangan dan fleksibilitas serta mendukung koordinasi tubuh secara keseluruhan.
6. Memperbaiki Mood dan Memberikan Energi Positif
Salah satu manfaat terbesar dari lari pagi adalah efeknya terhadap suasana hati. Ketika berlari, tubuh melepaskan berbagai senyawa kimia seperti dopamin, serotonin, dan endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan.
Lari pagi dapat memberikan energi positif dan membantu menjalani aktivitas dengan lebih semangat serta penuh motivasi. Kebiasaan ini juga membentuk mindset yang lebih optimis, sehingga memudahkan dalam pengambilan keputusan di kehidupan sehari-hari.
7. Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi
Lari pagi juga berdampak positif terhadap fungsi kognitif. Dengan suasana hati yang lebih baik dan tidur berkualitas karena olahraga, otak dapat bekerja lebih optimal. Stres dan kecemasan yang berkurang dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi berpikir.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga lari juga membantu meningkatkan aliran darah ke otak sehingga berkontribusi dalam meningkatkan fokus dan konsentrasi. Oleh karena itu, lari menjadi strategi efektif untuk menjaga keseimbangan antara kesehatan mental dan fisik.
Baca Juga: 7 Manfaat Lari Sore Yang Membantu Tubuh Jadi Lebih Sehat
Penutup
Manfaat lari pagi secara rutin tidak hanya dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat jantung, tetapi juga berperan penting dalam menjaga berat badan, mengurangi stres, memperkuat tulang, serta meningkatkan daya ingat dan suasana hati.
Dapat disimpulkan bahwa lari pagi merupakan pilihan olahraga yang baik untuk kesehatan fisik dan mental. Agar pengalaman berlari semakin nyaman dan risiko cedera dapat diminimalisir, penting untuk memeriksa rekomendasi sepatu lari lokal yang sesuai.