Waktu pelaksanaan olahraga ternyata berpengaruh terhadap kualitas olahraga, tak terkecuali di sore hari. Ternyata, ada beberapa manfaat lari sore yang berdampak baik bagi kesehatan tubuh.
Sore hari merupakan waktu yang tepat untuk lari atau jogging karena tubuh lebih siap untuk beraktivitas, sehingga manfaat yang didapat bisa lebih maksimal. Berikut beberapa manfaatnya.
7 Manfaat Lari Sore Hari
Lari sore merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Berlari tidak memerlukan peralatan mahal atau tempat khusus, sehingga bisa dilakukan di mana saja.
Banyak orang memilih untuk berlari di sore hari karena beberapa alasan praktis, seperti kesibukan di pagi hari atau cuaca sore yang lebih sejuk. Selain itu, lari sore juga menawarkan beragam manfaat untuk tubuh dan pikiran. Berikut beberapa manfaat lainnya.
1. Meningkatkan Performa Olahraga
Berlari di sore hari pukul 2 hingga 6 sore, berdampak positif terhadap tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh berada dalam kondisi optimal pada rentang waktu tersebut. Sebab, otot dan jantung berada pada level terbaik sehingga bisa menyerap lebih banyak oksigen.
Lari sore sangat bermanfaat jika kamu ingin meningkatkan ketahanan tubuh Suhu tubuh yang lebih tinggi di sore hari membuat otot-otot lebih fleksibel dan siap untuk bergerak. Pada waktu ini, otot tidak kaku seperti saat pagi hari sehingga risiko cedera seperti kram bisa dihindari. Maka dari itu, lari sore menjadi pilihan yang lebih baik jika ingin berolahraga dengan performa tinggi.
2. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Manfaat lari sore yang paling terasa adalah kemampuannya untuk meredakan stres. Aktivitas fisik seperti lari dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Endorfin membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas, frustrasi, atau tertekan. Oleh karena itu, lari sore bisa menjadi cara efektif untuk melepaskan ketegangan setelah seharian beraktivitas.
Lari di sore hari juga memberikan kesempatan untuk bersantai dan menikmati alam sekitar. Akttivitas ini memberikan waktu untuk merenung dan mengalihkan perhatian dari berbagai masalah. Tubuh dan pikiran pun jauh lebih rileks sehingga tingkat stres berkurang.
Baca Juga: Virtual Run: Pengertian, Manfaat, Hingga Cara Kerjanya!
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat lari sore yang tak kalah penting yaitu peningkatan kualitas tidur. Banyak orang kesulitan untuk tidur karena merasa stres atau kebiasaan buruk sebelum tidur, seperti penggunaan gadget terlalu lama. Lari sore secara rutin dapat membantu menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh, termasuk pola tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlari secara rutin di sore hari cenderung memiliki tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Hal tersebut disebabkan karena lari yang dapat mengurangi stres dan kecemasan, sehingga tubuh lebih rileks dan siap tidur. Kamu pun jadi lebih mudah untuk terlelap dan bangun dengan perasaan lebih segar.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Lari sore adalah salah satu olahraga kardio yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, rutin berlari juga membantu meningkatkan aliran darah aliran darah ke seluruh tubuh, yang memungkinkan jantung untuk bekerja lebih efisien.
Manfaat lari sore berikutnya bagi kesehatan yaitu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Melakukannya secara rutin dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat dan mencegah berbagai masalah kardiovaskular.
Mengingat bahwa penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia, menjaga kesehatan jantung merupakan langkah pencegahan yang sangat penting untuk dilakukan.
Baca Juga: Ketahui 7 Manfaat Lari Untuk Kesehatan Tubuh Kamu, Apa Saja?
5. Membantu Mengontrol Berat Badan
Lari sore sangat efektif dalam membakar kalori, terutama setelah makan siang. Seringkali, makan siang yang berat dapat membuat tubuh menyimpan kalori tidak terpakai. Jika terlalu lama disimpan dapat meningkatkan berat badan.
Berolahraga lari secara rutin membantu membakar kalori dan mencegah terjadinya penumpukan lemak. Aktivitas ini membantu dalam menjaga berat badan agar ideal dan mencegah penambahan berat badan berlebih.
6. Menjaga Kesehatan Mental dan Kognitif
Selain memiliki manfaat untuk tubuh, lari sore juga baik untuk kesehatan mental dan kognitif. Olahraga ini meningkatkan aliran darah ke otak sehingga membantu memperbaiki fungsi kognitif dan melancarkan cara berpikir.
Berlari dapat melindungi otak dari penuaan dan mengurangi risiko gangguan mental seperti demensia atau Alzheimer. Konsentrasi dan fokus pun ikut meningkat, sehingga kamu lebih siap dalam menghadapi tugas atau pekerjaan selanjutnya.
7. Menjaga Kesehatan Pernapasan
Manfaat terakhir yaitu berdampak baik bagi kesehatan pernapasan. Berlari meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi jantung dalam mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Tubuh akan terbiasa dengan kerja paru-paru yang lebih intens.
Dengan begitu, kamu akan terhindar dari masalah pernapasan dan menjaganya tetap sehat. Olahraga kardio seperti berlari juga melatih pernapasan untuk bekerja dengan lebih efisien, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Apa Itu Pace Lari? Pengertian, Manfaat, Dan Cara Meningkatkannya
Penutup
Beberapa manfaat lari sore yang telah dijelaskan sebelumnya menjadikan olahraga ini penting untuk dijadikan kebiasaan. Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, lari juga membantu menciptakan perasaan tenang dan meningkatkan kondisi mental.
Bagi kamu yang tertarik dengan olahraga lari, cek Jadwal Event Lari di sini! Dapatkan info terbaru seputar dunia lari dengan mengikuti Instagram atau Thread Jadwal Lari