Hai Runners! Saat berpuasa kita sering kali malas untuk melakukan aktivitas berat, termasuk olahraga. Padahal, dengan berolahraga kita bisa menjaga kebugaran tubuh dan merasa segar seharian. Lalu, apa sebenarnya manfaat olahraga saat puasa?
Meski puasa sering dijadikan alasan untuk mengurangi aktivitas fisik, nyatanya tubuh tetap membutuhkan pergerakan agar metabolisme tetap optimal. Oleh karena itu, pada artikel berikut ini kami akan membahas beberapa manfaat olahraga di bulan puasa.
Manfaat Olahraga Saat Puasa
Berikut ini adalah tujuh manfaat olahraga saat puasa yang perlu kamu ketahui. Dengan rutin berolahraga di waktu yang tepat, kamu akan merasa lebih segar sekaligus mendapatkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Penasaran apa saja manfaatnya? Yuk, simak selengkapnya!
1. Membantu Pembakaran Lemak
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama kurang lebih dua belas jam. Dalam kondisi ini, energi yang dibutuhkan tubuh akan diambil dari cadangan yang ada, salah satunya adalah lemak.
Jika kamu jarang bergerak, makanan yang dikonsumsi biasanya akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Semakin malas bergerak, lemak ini akan semakin menumpuk. Nah, di sinilah olahraga saat puasa berperan penting dalam membantu pembakaran lemak.
Dilansir dari Good Doctor, ada penelitian yang menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan perut kosong dapat meningkatkan oksidasi lemak, yaitu proses di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama.
Adapun penelitian tersebut berupa studi kecil yang melibatkan 10 pria, di mana mereka diminta untuk berolahraga sebelum sarapan. Hasilnya menunjukkan tubuh mereka lebih banyak membakar lemak dibandingkan dengan mereka yang berolahraga setelah makan.
Baca juga: The Papandayan Gelar Pasar Ramadan 2025, Sajikan Hidangan Spesial!
2. Melancarkan Metabolisme
Menurut para ahli, tubuh harus tetap aktif bergerak agar metabolisme tetap berjalan optimal dan kondisi fisik tetap fit. Adapun fungsi dari metabolisme adalah untuk mengubah makanan menjadi energi. Saat kamu berolahraga di bulan puasa, tubuh akan beradaptasi dengan menggunakan cadangan energi yang tersedia.
Sehingga, bisa membantu mencegah penurunan metabolisme yang membuat tubuh cepat lemas. Sebaliknya, jika kamu terlalu pasif maka metabolisme bisa melambat sehingga tubuh akan lebih sulit membakar kalori dan lemak. Akibatnya, kamu bisa merasa lesu dan kurang produktif selama menjalani puasa.
Agar metabolisme tetap lancar, pilihlah olahraga ringan seperti jalan cepat, jogging, atau latihan mobilitas. Lakukan di waktu yang tepat seperti sebelum berbuka atau setelah sahur agar tubuh tetap bugar tanpa merasa kelelahan.
3. Meningkatkan Ketahanan Aerobik
Salah satu manfaat olahraga saat puasa yang bisa kamu dapatkan adalah meningkatnya ketahanan aerobik. Ketahanan aerobik diperoleh dari latihan ketahanan yang membantu memperbaiki pernapasan, menjaga kesehatan paru-paru, serta meningkatkan sirkulasi darah.
Beberapa olahraga yang termasuk latihan ketahanan adalah jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, hingga lompat tali. Dengan rutin melakukan latihan ini, tubuhmu akan lebih terbiasa menggunakan oksigen dengan baik, sehingga kamu tidak mudah lelah saat beraktivitas meskipun sedang berpuasa.
Selain meningkatkan kebugaran tubuh, latihan ketahanan juga berperan dalam menurunkan risiko penyakit seperti diabetes, jantung, dan stroke.
4. Menjaga Proses Detoksifikasi Tetap Lancar
Biasanya, detoksifikasi terjadi saat sistem pencernaan bekerja, tetapi saat kamu berpuasa sistem pencernaan ikut beristirahat. Nah, di sinilah olahraga berperan dalam membantu proses detoksifikasi agar tetap berjalan dengan lancar.
Olahraga ringan sebelum berbuka puasa membantu melancarkan sirkulasi darah dan fungsi kelenjar getah bening yang berperan dalam membuang racun dari tubuh. Jika kamu malas bergerak maka detoksifikasi bisa saja terhambat, apalagi jika pola makanmu berubah drastis saat sahur dan berbuka.
Baca juga: 7 Manfaat Lari Sore yang Membantu Tubuh Jadi Lebih Sehat
5. Menjaga Tubuh Tetap Segar dan Prima
Saat puasa, rasa lesu dan lemas memang sering muncul karena tubuh tidak mendapat asupan kalori selama berjam-jam. Tapi kalau kamu hanya diam dan malas bergerak, justru tubuh akan semakin terasa lemah. Sebaliknya, dengan berolahraga justru tubuh bisa tetap segar dan berenergi sepanjang hari.
Olahraga saat puasa bisa membantu mengeluarkan keringat yang kemudian memicu produksi hormon endorfin atau hormon yang membuat kamu merasa lebih bahagia. Bahkan, menurut ahli dari University of Vermont, hanya dengan 20 menit olahraga ringan, suasana hatimu bisa membaik hingga 12 jam ke depan.
Selain mengusir rasa lesu, manfaat olahraga saat puasa juga membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar sehingga tubuh terasa lebih bugar. Adapun contoh olahraga yang bisa kamu lakukan seperti jalan santai, yoga, atau stretching.
6. Meminimalkan Masalah Pencernaan
Masalah pencernaan seperti kram perut, mual, muntah, atau diare sering dialami oleh mereka yang rutin melakukan latihan ketahanan, terutama atlet pelari jarak jauh atau mereka yang berolahraga dalam durasi panjang.
Jika kamu mengalami hal tersebut, maka salah satu solusinya adalah berolahraga saat perut kosong seperti berpuasa. Dengan berolahraga saat puasa, sistem pencernaan tidak terbebani oleh makanan yang sedang dicerna, sehingga risiko gangguan pencernaan dapat berkurang.
Misalnya, jogging saat perut kosong bisa membantu tubuh menyesuaikan metabolisme dan mencegah perut terasa penuh akibat makanan yang belum sepenuhnya dicerna.
7. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Manfaat olahraga saat puasa yang terakhir adalah meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi. Jika kamu sering merasa ngantuk atau sulit fokus saat berpuasa, cobalah untuk tetap bergerak aktif dengan olahraga ringan.
Dilansir dari Halodoc, olahraga dapat meningkatkan komunikasi antara hippocampus dan korteks otak yang berperan dalam daya ingat dan konsentrasi. Itu sebabnya, orang yang rutin berolahraga cenderung lebih tajam dalam berpikir meskipun sedang berpuasa.
Namun, penting untuk memilih waktu olahraga yang tepat agar tetap aman dan nyaman. Misalnya setelah subuh atau menjelang magrib karena tubuh masih memiliki cadangan energi atau akan segera menerima makanan dari berbuka puasa.
Baca juga: 8 Event Lari Ramadan 2025 yang Sayang untuk Dilewatkan!
Penutup
Itulah tujuh manfaat olahraga saat puasa yang jarang diketahui oleh banyak orang. Dengan memahami manfaatnya, kini kamu bisa lebih termotivasi untuk tetap aktif meskipun sedang menjalankan ibadah puasa.
Nah, agar olahraga semakin efektif dan tidak menguras energi berlebihan, pastikan kamu juga mengetahui tips olahraga saat puasa yang tepat. Selain itu, jangan lewatkan jadwal event lari yang selalu diperbarui setiap harinya agar kamu bisa tetap semangat mengikuti berbagai tantangan lari yang seru.
Jangan lupa juga untuk follow kami di Instagram, Strava, Thread, dan X supaya tidak ketinggalan update terbaru seputar dunia lari dan juga informasi menarik lainnya, termasuk game-game populer!