Jika kamu ingin mulai aktif berlari, kamu bisa mencoba aplikasi Couch to 5K (C25K) yang diklaim ramah untuk pemula. dirancang khusus untuk pemula yang ingin meningkatkan kebugaran fisik mereka, dengan tujuan akhir dapat berlari sejauh 5 kilometer tanpa henti dalam waktu 9 minggu. Karena itulah, yuk intip review aplikasi Couch to 5K di bawah ini!
Apa Itu Couch to 5K?
Couch to 5K adalah program pelatihan lari yang dirancang untuk orang yang sama sekali belum terbiasa berlari. Dikembangkan oleh Josh Clark yang terinspirasi untuk membantu ibunya yang berusia 50-an tahun memulai rutinitas lari, aplikasi ini menawarkan cara yang terstruktur dan realistis bagi pemula untuk mulai berlari dengan cara yang aman dan efektif.
Program ini mengharuskan kamu untuk berlari tiga kali seminggu dengan istirahat sehari di antara setiap sesi. Selama 9 minggu, kamu akan mulai dengan kombinasi lari dan jalan kaki, yang bertujuan untuk meningkatkan stamina dan kebugaran secara bertahap.
Baca juga: Review Runna, Aplikasi Training untuk Pecinta Olahraga, Apa Saja Fiturnya?
Review Couch to 5K
Salah satu kekuatan utama Couch to 5K adalah struktur latihannya yang mudah diikuti. Program ini dibagi menjadi 9 minggu, dengan durasi setiap sesi sekitar 30 menit yang mencakup pemanasan dan pendinginan 5 menit. Program ini terdiri dari 3 sesi lari per minggu, dengan satu hari istirahat di antara setiap sesi. Setiap minggu memiliki jadwal berbeda yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan kamu secara bertahap.
Pada minggu pertama, kamu hanya akan berlari selama 1 menit dengan jeda jalan selama 90 detik. Seiring waktu, waktu lari kamu akan semakin panjang, sementara waktu berjalan semakin singkat. Pada akhir minggu ke-9, kamu diharapkan bisa berlari selama 30 menit penuh.
Aplikasi ini memiliki fitur yang sangat membantu, seperti:
- Pelatih Pribadi: kamu dapat memilih pelatih suara yang akan memberikan instruksi selama lari, mulai dari Laura (pelatih utama) hingga selebriti seperti Jo Whiley, Sarah Millican, dan Sanjeev Kohli.
- Musik: kamu dapat memutar musik favorit kamu selama berlari, dan aplikasi ini akan memberikan instruksi melalui suara pelatih yang akan terdengar di sela-sela lagu.
- Pemantauan Kemajuan: Aplikasi ini juga mencatat waktu, jarak, dan kalori yang terbakar, sehingga kamu bisa memantau perkembangan dari waktu ke waktu.
Meskipun aplikasi ini sangat mendukung pelari pemula, sayangnya tidak ada fitur komunitas sosial langsung di dalam aplikasi. Namun, ada grup Couch to 5K di platform seperti Facebook dan forum HealthUnlocked yang bisa membantu kamu tetap termotivasi dengan berbagi pengalaman dengan sesama pengguna.
Walaupun demikian, fitur ini tidak seinteraktif aplikasi kebugaran lainnya yang menawarkan tantangan bersama teman atau kemampuan untuk melacak teman-teman kamu.
Baca juga: Ini Dia Review Nike Run Club, Banyak Fitur yang Perlu Kamu Tahu!
Harga Langganan Couch to 5K
Aplikasi Couch to 5K yang disediakan oleh NHS dapat kamu unduh di PlayStore dengan harga Rp71.000. Meskipun kabarnya ada versi yang gratis, namun versi premium ini menawarkan langganan selama tiga bulan seharga sekitar $10.49 (sekitar Rp 170.000), atau sekitar $3.49 per bulan. Langganan premium memberikan akses lebih banyak pelatih dan beberapa fitur tambahan yang bisa meningkatkan pengalaman latihan kamu.
Apakah Couch to 5K Worth It?
Bagi banyak orang yang baru memulai latihan lari, Couch to 5K adalah pilihan yang sangat worth it. Program ini menawarkan cara yang terstruktur dan mudah diikuti untuk membangun kebugaran, tanpa tekanan untuk langsung berlari jauh. Dari segi fungsionalitas, aplikasi ini sangat user-friendly dan memiliki berbagai fitur yang mendukung pelari pemula.
Walaupun kamu harus membeli versi premium untuk mendapatkan semua fitur, banyak orang merasa bahwa investasi tersebut sepadan karena aplikasi ini membantu mereka mencapai tujuan kebugaran yang lebih besar.
Secara keseluruhan, jika kamu seorang pemula yang ingin mulai berlari, aplikasi Couch to 5K sangat layak dicoba. Ini adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk memulai perjalanan lari kamu. Dengan pelatihan yang progresif dan dukungan dari komunitas serta pelatih, kamu akan merasa lebih percaya diri dan termotivasi untuk mencapai target 5K kamu.
Baca juga: Review Adidas Running App, Siap Meningkatkan Performa Lari?
Penutup
Nah, setelah kamu berhasil menyelesaikan tantangan dan bisa memulai lari 5K mu sendiri, kini kamu bisa mengikuti berbagai event fun run 5K untuk membuktikan hasil latihan dan kerja kerasmu selama ini. Temukan Jadwal Event Lari 2025 terbaru hanya di website dan sosial media Jadwal Lari yang selalu memberikan update terbaru tentang event lari setiap harinya. Yuk, cek sekarang juga!