Apakah kamu seorang pelari? Jika, iya, tentu kamu perlu mengetahui cara menghitung pace lari agar kamu dapat mengetahui, seberapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh suatu jarak tertentu. Selain itu, dengan mengetahui pace lari, kamu bisa memperkirakan seberapa besar energi yang diperlukan untuk menyelesaikan jarak lari dalam waktu yang telah ditentukan.
Apa Itu Pace Lari?
Pace lari merupakan istilah yang kerap digunakan untuk menggambarkan kecepatan lari jarak tertentu yang diukur menggunakan menit per mil (min/mi) atau menit per kilometer (min/km). Secara umum, pace lari dapat digunakan untuk menunjukkan besaran waktu yang diperlukan, untuk menempuh jarak satu kilometer atau satu mil.
Cara Menghitung Pace Lari
Lantas, bagaimana cara untuk mengukur pace lari yang tepat? Berikut penjelasanya untuk kamu!
1. Menentukan Jarak Lari
Sebelum mulai mengukur dan menghitung pace lari, langkah awal yang perlu kamu lakukan adalah menentukan jarak yang ingin kamu tempuh dalam berlari. Setelah itu, kamu bisa memanfaatkan aplikasi seperti GPS, peta jalan, atau jam tangan khusus pelari untuk mengukur jarak lari kamu dengan akurat.
2. Mencatat Waktu Tempuh
Langkah selanjutnya adalah dengan mencatat waktu yang kamu butuhkan, untuk menyelesaikan jarak yang sebelumnya sudah ditentukan. Gunakan media seperti jam tangan pelari atau aplikasi pelacakan waktu yang akan memberikan data dan informasi yang akurat. Biasanya, dalam aplikasi tersebut sudah dilengkapi dengan fitur penunjang, seperti jarak, waktu, pace, elevasi, dan lain sebagainya secara akurat.
3. Hitung Pace Lari
Setelah kamu mendapatkan data dan informasi mengenai kegiatan berlari tersebut, kamu bisa menghitung pace yang berhasil dicapai dengan membagi waktu dengan jarak yang telah ditentukan sebelumnya. Contohnya, apabila kamu mampu menyelesaikan jarak 5 km dalam waktu 25 menit, maka pace lari yang berhasil dicapai adalah 25 menit / 5 km = 5 menit per kilometer atau 5 min/km.
4. Gunakan Pace Lari saat Latihan
Biasakan untuk selalu menggunakan pace lari ketika sedang berlatih. Kamu bisa menggunakan pace lari sebagai panduan dan mengaturnya agar sesuai dengan tujuan latihan yang dilakukan. Misalnya pace lari yang lebih lambat untuk bentuk latihan pemulihan, atau pace lari yang lebih cepat untuk latihan interval.
5. Gunakan Pace Tracking yang Akurat
Pace lari tidak hanya dapat dihitung secara manual, namun kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi atau perangkat yang memiliki fitur pace tracking yang akurat. Seperti halnya smartwatch yang memang dirancang khusus untuk runner. Penggunaan smartwatch yang dilengkapi dengan sensor dan GPS yang akurat, kamu bisa dengan mudah mengetahui pace lari secara langsung, melacak kemajuan latihan dari waktu ke waktu, hingga mengukur kecepatan lari kamu dengan sangat akurat.
Data-data yang didapatkan bisa kamu gunakan untuk mengatur pace lari yang sesuai dengan tujuan latihan, serta mengoptimalkan hasil latihan yang kamu lakukan.
Penutup
Itulah beberapa informasi mengenai cara menghitung pace lari yang perlu kamu ketahui. Seperti yang kita tahu, bahwa olahraga lari menjadi salah satu jenis olahraga yang populer. Akan tetapi, supaya kamu bisa mendapatkan hasil dari olahraga ini dengan optimal, kamu perlu mengukur setiap pencapaian yang berhasil diraih.
Dengan begitu, kegiatan lari yang kamu lakukan bisa memberi dampak pada kesehatan dan kebugaran tubuh kamu. Salah satu aspek yang bisa kamu gunakan untuk mengukurnya adalah dengan mengetahui pace lari kamu. Nah, untuk kamu yang sedang bersemangat untuk mengikuti event-event lari, pastikan kamu mengikuti Jadwal Event Lari 2024 berikut ini, agar tidak ketinggalan informasi mengenai event lari dalam waktu dekat.