Triathlon merupakan salah satu cabang olahraga yang menggabungkan tiga disiplin utama, yaitu berenang, bersepeda, dan lari. Ketiga olahraga ini dipilih karena saling melengkapi dalam hal pengujian daya tahan tubuh dan ketangguhan mental. Tingkat kesulitan yang beragam ini membuat Triathlon menjadi menarik. Berikut pembahasan lebih dalam mengenai apa itu Triathlon hingga cara berlatihnya.
Apa Itu Triathlon?
Triathlon adalah perlombaan ketahanan yang menggabungkan tiga disiplin olahraga, termasuk renang, diikuti dengan bersepeda, dan diakhiri dengan lari. Jaraknya bisa bervariasi, mulai dari pendek seperti sprint hingga jauh seperti Ironman. Olahraga ini sangat diminati oleh berbagai komunitas karena menawarkan berbagai tantangan. Jika ingin menguasainya, kamu butuh persiapan matang, jam latihan tinggi, dan distribusi latihan yang tepat antara ketiga cabang olahraga tersebut.
Cabang Olahraga Triathlon
Lomba olahraga Triathlon dimulai dari berenang, bersepeda, dan diakhiri dengan berlari. Urutannya mempertimbangkan keamanan dari masing-masing olahraga. Contohnya seperti olahraga renang yang dilakukan di perairan terbuka karena dinilai memiliki risiko lebih tinggi.
Kemudian dilanjut dengan bersepeda karena relatif aman untuk dilakukan ketika tubuh mulai terasa lelah. Terakhir, berlari relatif lebih mudah karena tubuh memasuki ritme mencapai puncak performa. Berikut beberapa panduan umum olahraga triathlon.
- Pemula: berenang <750 m, bersepeda <20 km, dan berlari <5 km
- Sprint: berenang 750 m, bersepeda 20 km, dan berlari 5 km
- Olimpiade: berenang 1.500 m, bersepeda 40 km, dan berlari 10 km
- Half iron distance: berenang 2.500 – 3.800 m, bersepeda 80–120 km, dan berlari 20–30 km
- Iron distance: berenang 3.800 m, bersepeda 180 km, dan berlari 42 km
Baca Juga: 10 Rekomendasi Jaket Lari Terbaik yang Bisa Kamu Pilih!
Cara Mengikuti Triathlon
Setelah membahas tentang apa itu Triathlon dan urutannya, para peserta tetap diberikan waktu untuk istirahat selama periode transisi dari satu olahraga ke olahraga lainnya. Pemenang Triathlon ditentukan berdasarkan peserta yang berhasil menyelesaikan seluruh rangkaian lomba dengan waktu tercepat. Triathlon sendiri tidak hanya diikuti oleh para atlet melainkan untuk umum karena termasuk olahraga yang fleksibel. Berikut beberapa cara mengikuti Triathlon yang perlu kamu ketahui:
1. Ketentuan
Olahraga triathlon memiliki sejumlah aturan atau regulasi khusus yang dirancang untuk memastikan keselamatan semua peserta sekaligus mencegah terjadinya kecurangan selama perlombaan. Peraturannya juga bervariasi tergantung pada jenis olahraga dan level perlombaan, serta ketentuan dari organisasi atau penyelenggara perlombaan. Meski begitu, terdapat beberapa aturan dasar yang berlaku secara umum dari triathlon yaitu sebagai berikut.
- Peserta tidak boleh mendapat bantuan dari siapapun kecuali relawan yang telah disetujui oleh penyelenggara untuk mendistribusikan makanan atau air di lintasan.
- Peserta memahami risiko perlombaan yang dapat mengakibatkan cedera, kelumpuhan, hingga kematian
- Disarankan untuk periksa ke dokter jika ragu terhadap kondisi fisiknya
- Wajib mengenakan nomor perlombaan (BIB)
- Pencatatan waktu dilakukan di sejumlah titik rute perlombaan
- Penyelenggara berhak memberhentikan peserta
- Peserta wajib mematuhi petunjuk dan instruksi dari penyelenggara
- Petugas medis dapat mengeluarkan peserta dari pertandingan bila dinilai tidak mampu melanjutkan perlombaan
Baca Juga: Review Adidas Running App, Siap Meningkatkan Performa Lari?
2. Hal yang Dibutuhkan
Setelah memahami apa itu triathlon, kamu juga perlu mengetahui apa saja yang dibutuhkan jika ingin mengikuti olahraga ini. Triathlon merupakan lomba olahraga yang berlangsung dalam waktu cukup lama sehingga membuat tubuh sangat lelah dan mental yang mudah goyah.
Salah satu cara mempersiapkannya yaitu dengan menggunakan perangkat olahraga seperti sportwatch yang dilengkapi dengan berbagai fitur untuk memantau kondisi tubuh secara real-time. Kamu pun jadi lebih siap untuk mengikuti triathlon.
Pakaian yang dikenakan saat triathlon juga memegang peran penting. Atlet triathlon umumnya memilih pakaian yang terbuat dari bahan cepat kering dan mampu menyerap kelembapan dengan baik, seperti polyester atau serat sintetis lainnya.
Selain itu, salah satu bahan yang juga banyak direkomendasikan oleh para atlet adalah campuran antara polyester dan elastane (spandex). Bahan tersebut menawarkan kekuatan, kelenturan, dan kenyamanan.
Terakhir, penting juga untuk memperhatikan jenis sepatu yang digunakan karena sepatu olahraga sengaja didesain dengan fitur berbeda dan disesuaikan dengan gerakan yang spesifik. Kamu bisa memilih sol yang lebih lentur untuk olahraga lari dan sol keras ketika bersepeda. Memilih sepatu yang tepat tidak hanya meningkatkan kenyamanan dan performa, tetapi juga mengurangi risiko cedera, seperti cedera pada otot atau sendi.
3. Cara Berlatih
Langkah pertama yang perlu dilakukan jika ingin mengikuti triathlon adalah dengan menyusun program latihan. Carilah lomba yang berlangsung dalam waktu sekitar delapan minggu sehingga kamu memiliki waktu yang cukup untuk mempersiapkan diri.
Pada olahraga renang, kamu bisa mulai dengan target jarak 500 meter kemudian ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai 3.800 meter. Fokuslah pada peningkatan daya tahan dan teknik pernapasan.
Selanjutnya, jika ingin latihan bersepeda tetapkan target awal dengan jarak 20 kilometer dan tingkatkan secara bertahap hingga 180 kilometer. Lakukan satu hingga lima kali dalam seminggu. Terakhir, pada olahraga lari kamu bisa mulai dengan jarak 5 kilometer dan tingkatkan secara bertahap hingga 42 kilometer.
Tingkatkan frekuensinya dari tiga hingga lima kali dalam seminggu seiring dengan peningkatan jarak tempuh. Disiplin latihan akan membantumu untuk mempersiapkan diri dengan lebih optimal.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Armband Terbaik untuk Olahraga, Mana Favoritmu?
Penutup
Itulah pengertian tentang apa itu Triathlon, cabang olahraganya, apa yang dibutuhkan, hingga cara berlatih. Masing-masing olahraga butuh persiapan yang matang mulai dari fisik hingga mental. Pastikan kamu memiliki peralatan yang mendukung agar performanya meningkat. Buat para yang ingin mempersiapkan diri, khususnya untuk olahraga lari, pastikan untuk cek Jadwal Event Lari 2025 agar kamu tidak ketinggalan berbagai acara menarik yang bisa menguji kemampuan kamu sekaligus kasih pengalaman seru!