Bagi sebagian umat Muslim, ibadah umroh adalah impian. Sebab, bisa dibilang ini adalah haji kecil. Namun, tak jarang pula seseorang belum menyadari betapa pentingnya persiapan fisik sebelum umroh. Lantas, mengapa hal itu penting dan olahraga apa saja yang bisa dilakukan agar tubuh tetap prima selama melakukan prosesi hingga selesai? Yuk, simak selengkapnya dalam artikel kali ini!
Mengapa Persiapan Fisik Penting Sebelum Umroh?
Umroh memiliki serangkaian ibadah yang menuntuk kondisi fisik yang prima. Dua yang utama sebagai rukun umroh di antaranya Tawaf dan Sa’i. Di mana ibadah tersebut dilakukan dengan berjalan dan lari kecil. Tawaf misalnya, mengharuskan jamaah untuk jalan kaki mengelilingi Ka’bah hingga 7 kali.
Nah, apabila jamaah Tawaf di lantai dasar sekitaran Ka’bah, setidaknya ia menempuh jalan kaki sekitar 3.5 kilometer. Sedangkan, jika jamaah melakukan di bagian atap Masjidil Haram, maka jumlah putaran kilometernya lebih jauh. Bahkan, bisa hingga 2 kilometer dalam sekali putarannya.
Selain itu, rukun umroh lainnya adalah Sa’I, yakni lari kecil dari Bukit Safa ke Bukit Marwa dengan jarak kurang lebih 3.15 kilometer. Jadi, ketika ditotal antara Tawaf dan Sa’i, maka jamaah bisa menempuh jarak total hingga 7-10 kilometer. Dengan jarak tersebut, tak heran maka kondisi fisik yang kuat dan prima penting untuk menjalankan rukun umroh dari awal hingga akhir.
Persiapan Fisik Sebelum Umroh
Melakukan persiapan fisik ada baiknya kamu lakukan jauh-jauh hari sebelum keberangkatan. Sebab, selain jarak tempuh perjalanan, jarak ibadah umroh seperti disebtukan sebelumnya, kondisi cuaca juga jadi faktor penting. Berikut persiapan fisik yang bisa kamu lakukan:
1. Rutin Berjalan Kaki
Pertama adalah dengan melakukan jalan kaki secara rutin. Olahraga ini memang simpel, namun memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah melatih otot kaki hingga sistem pernapasan. Tentu, sangat cocok untuk menjaga stamina tubuh. Lakukan dengan rutin setidaknya dengan durasi30-60 menit. Mulailah dengan jarak pendek telebih dahulu, kemudian lanjutkan jaraknya secara bertahap.
2. Bersepeda untuk Melatih Otot Kaki
Jika kamu sudah melakukan jalan kaki rutin dan stamina lebih terjaga, bisa dengan melanjutkan ke olahraga sepeda. Dengan bersepeda, membantu menjaga kebugaran secara menyeluruh. Idealnya, olahraga bersepeda ini bisa kamu lakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Adapun durasinya yakni sekitar 30 menit. Kemudian, pilih jalur yang aman dan datar secara konsisten.
3. Jogging dan Lari Kecil
Persiapan fisik sebelum umroh yang penting lainnya ialah dengan jogging atau lari kecil. Fungsinya untuk melatih endurance secara keseluruhan. Kamu bisa melakukannya selama 15-30 menit. Di samping menjaga stamina, jogging membantu dalam menjaga berat tubuh yang ideal selama beribadah serta tidak mudah cedera saat berada di Tanah Suci.
4. Berenang
Berenang juga bisa menjadi opsi olahraga untuk menjaga fisik tetap prima saat umroh. Tujuan dari olahraga ini yakni untuk memperbaiki sistem pernapasan, memperkuat massa otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Terutama jika kamu memiliki masalah dengan tulang atau sendi, berenang bisa jadi opsi utama tanpa memberikan tekanan yang berlebihan bagi tubuh.
5. Latihan Kardiovaskular
Terakhir adalah dengan melakukan persiapan olahraga kardiovasikular. Beberapa di antaranya yang bisa kamu lakukan yakni dengan naik-turun tangga, lompat tali, hingga melakukan senam aerobik. Olahraga kardiovaskular dirasa membantu dalam memompa oksigen ke seluruh tubuh dan membuatmu tidak cepat lelah. Khususnya untuk menjalankan rukun umroh seperti Tawaf dan Sa’I yang memerlukan kondisi fisik prima.
Penutup
Setidaknya itu dia beberapa olahraga untuk persiapan fisik sebelum umroh yang bisa kamu lakukan agar lebih nyaman dalam beribadah. Selain persiapan fisik dan mental, mempersiapkan hal lain seperti menghitung estimasi biaya, memilih maskapai, dan mitra resmi juga penting untuk diperhatikan.
Kini, kamu tak perlu khawatir dengan itu semua, karena sudah tersedia dalam satu platform pergiumroh.com. Di sini, kamu bisa mendapatkan edukasi dan tips umroh, informasi biro travel terpercaya, dan lainnya dengan mudah. Dengan persiapan yang matang, ibadah pun jadi lebih tenang dan aman.